Тренировка 1
1.Тяга гантели в наклоне
Подходы и повторения:
1х12,1х10,1х8,1х6
Отдых 3 минуты
Рабочая группа:
ноги
(с каждым подходом рабочий вес увеличиваем. Отказ в последнем подходе)
2. Мертвая тяга с гантелями
Подходы и повторения:
1х12,1х10,1х8,1х6
Отдых 3
минуты
Рабочая группа:
ноги
(с каждым подходом рабочий вес увеличиваем. Отказ в последнем подходе)
3. Сгибание ног в тренажере
Подходы и повторения:
4х12
Отдых 1 минута
Рабочая группа:
ноги
4. Разгибание ног в тренажере поочередно
Подходы и повторения:
4х12
Отдых 1 минута
Рабочая группа:
ноги
5. Разведение гантелей в стороны сидя
Подходы и повторения:
1х10,1х12,1х15
Отдых 2 минуты
Рабочая группа:
плечи
(с каждым подходом рабочий вес уменьшаем)
6. Отведение нижнего блока на среднюю дельту
Подходы и повторения:
1х10,1х12,1х15
Отдых 2 минуты
Рабочая группа:
плечи
(с каждым подходом рабочий вес уменьшаем)
7. Тяга штанги к подбородку
Подходы и повторения:
1х10,1х12,1х15
Отдых 2 минута
Рабочая группа:
плечи
(с каждым подходом рабочий вес уменьшаем)
8. Подъем на икры сидя
Подходы и повторения:
4х12
Отдых 1 минута
Рабочая группа:
икры