Top.Mail.Ru
СорокинФит — Адаптивный тренинг
СВЕТЛО
☀️
Пройдите большой тест → получите персональный код на 28 дней → тренируйтесь без лишних решений.
🔥
0
дней подряд
📅
—
неделя в программе
Указать дату старта
🎯 Тест «Большая 8-ка Сорокина»
1
Как часто готовы тренироваться в неделю?
1/8
2
Где будете тренироваться ближайшие 4–8 недель?
2/8
3
Опыт в силовых тренировках?
3/8
4
Главная цель на этот цикл?
4/8
5
Слабое звено / специализация?
5/8
6
Сколько времени на одну тренировку?
6/8
7
Есть боли или ограничения? (можно несколько)
7/8
8
Ваше состояние за последние 2 недели
8/8
😴 Качество сна (0–10) 6
🧘 Уровень стресса — где 0 = нет, 10 = сильный (0–10) 4
⚡ ЕИГ — режим на сегодня
Оцените 3 параметра (0–10) → получите режим для вашей текущей программы.
😴 Сон
6
🧘 Спокойствие
5
⚡ Энергия
7
ЕИГ сумма
—
Режим
—
📊 История ЕИГ — 7 дней
Нажмите «Определить режим» — история начнёт накапливаться.
⚖️ Калькулятор рабочего веса
RIR (Reps In Reserve) — сколько повторений вы могли бы ещё сделать до отказа, но остановились.

RIR 0 = отказ · RIR 1 = ещё 1 повтор · RIR 2 = оптимум · RIR 3+ = слишком легко.

Калькулятор считает ваш 1RM и предлагает рабочий вес на следующую тренировку — чуть тяжелее для прогресса.
💡 Жали 80 кг × 10 повт., в конце могли ещё 2 — вводите 80 / 10 / 2
1
Рабочий вес (кг)
2
Количество повторений
3
Сколько ещё могли? (RIR)
Рекомендованный вес на следующую тренировку
🔄 Замены упражнений
Нет тренажёра, болит сустав или вы в дороге — найдите альтернативу.
🔍
🍽️ Питание с семьёй без отдельных кастрюль
Один стол — разные цели. 10 шпаргалок: что регулировать на тарелке, как заменить продукты, что заказывать вне дома. Нажмите на блок — он раскроется.